اموزش و مربیگری و بیوگرافی واخبار فوتبال

2 ـ  زانو بند را کنار بگذارید.

3 ـ از پمادهای آرام بخش استفاده کنید.

4 ـ با تمرین ماهیچه ها را تقویت کنید.

5 _ از کمپرس یخ استفاده کنید.

6 ـ از گرما با احنیاط استفاده کنید.

7 ـ کشش را فراموش نکنید.

8 ـ روی زمین نرم بدوید.

9 ـ ناحیه صدمه دیده را ببندید.

10 ـ کفشهایتان را نو کنید.

11 ـ استراحت کنید.